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阳江代孕多少钱:这才是降血脂的良药!
来源:http://www.nxdazs.cn日期:2019-05-16

  我们常说,要让血脂切切实实地降下来,除了服药之外,平衡膳食和保持运动的联合模式是血脂管理最有效的方法,其中通过运动阳江代孕多少钱:这才是降血脂的良药!来降脂被科学家共同认定为最为安全、有效,且唯一能干预血脂异常各个环节的治疗方法。

  

  运动与不运动对血脂的影响有显著的差别,下面细聊:

  运动降血脂的机制

  运动对血脂的明显调节作用已毋庸质疑,经过良好规律的运动可以激活骨骼肌和脂肪细胞中的脂蛋白脂酶(LPL),促使极低密度脂蛋白(VLDL)和高密度脂蛋白(HDL)相互平衡移,减少血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL),增加HDL水平。运动中组织的甘油三酯被动员后,游离脂肪酸在血中出现,可分为三期:循环期、代谢期、恢复期。脂肪酸的氧化利用受肌肉氧化脂肪酸能力及由血浆向肌细胞运脂肪过程的影响。运动消耗甘油三酯,内源性甘油三酯合成减少,运动使LPL活性提高,促进了甘油三酯的清除。

  运动能消耗总胆固醇

  虽说身体的新陈代谢离不开胆固醇,但过多的胆固醇却为身体带来心血管疾病的风险。运动可以促进新陈代谢、肌肉的增长以及抗衰老,这些活动都会消耗胆固醇。研究表明,经过3-6个月的锻炼,血液总胆固醇出现下降,坚持锻炼8个月,下降率可以达到10%以上。

  运动配合改变不良习惯可降低甘油三酯

  

  长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪, 因此也就可以促进甘油三酯的降低。与此同时还要配合改变不健康的生活方式,否则效果不大。

  大量的人群调查观察到多食入动物性脂肪(主要含饱和脂肪酸),可使血胆固醇和低密度脂蛋白含量增高,高密度脂蛋白含量则降低;而多食入植物性脂肪(主要含多不饱和脂肪酸)、食物纤维及植物蛋白等则可使血脂下降。

  餐桌上的“降脂药”包括:黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、玉米、燕麦、牛奶、洋葱、大蒜、苹果、茶、山楂、菊花、茶叶等。

  运动提高好胆固醇,降低坏胆固醇

  研究证实,3-6 个月的锻炼可使好胆固醇(HDL)增加5%以上,但是一旦停止训练,好胆固醇(HDL)又会下降。相对来说好胆固醇的增加幅度比较小,但这一变化对身体非常有利:好胆固醇(HDL)每增加0.4mmol/L,冠心病危险性就会降低2%~3%。

  

  与增加好胆固醇相比,降低坏胆固醇要容易一些。只要采取健康饮食、科学运动的生活方式就能让坏胆固醇(LDL)出现下降,可以说能达到立竿见影的效果。研究表明,12周的中等强度运动可以使坏胆固醇(LDL)下降17%。

  究竟怎样运动?

  血脂异常的人,要想通过运动降低血脂,就得参加能多消耗脂肪的持续时间较长的有氧运动,如走路、健身跑、骑自行车、游泳、划船、爬山等。

  

  最新的研究发现,力量训练加有氧训练可以提升机体酶的活性,尤其是脂蛋白脂肪酶以及卵磷脂胆固醇脂酰移酶(LCAT)活性,这样不仅增加了脂肪和胆固醇的分解代谢,还能抑制胆汁酸的重吸收,达到了加速胆固醇等的运分解和排泄的目的。力量训练加组合有氧训练可以较好的促进机体脂解激素的分泌,减少胰岛素分泌。不仅增加了脂肪动员燃烧,而且提高了高密度脂蛋白受体的基因表达水平,增加HDL-C相关的APOA1载脂蛋白的诱导合成,提高了机体HDL-C的水平同时也降低了血液LDL-C的水平,使机体提升了胆固醇及胆固醇酯的代谢能力,达到降低血脂的目的。

  力量练习中,中老年人群和心血管疾病人群可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习,原则是负荷重量宜小不宜大,采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习为最佳。

  因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

  如何掌握运动强度?

  在运动中感觉微微气喘,但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说,1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心率(即静止状态下每分钟的心跳数)。把心率控制在60% 到70% 的最大心率(220-年龄),就是中等强度。

  

  但是运动因人而异要注意以下两点:

  若合并其他疾病

  如合并其他疾病如冠心病、糖尿病、脑卒中等,必须循序渐进,不应操之过急。运动量的大小以不发生主观症状(如心悸、呼吸困难或胸痛等)为原则。

  运动要持之以恒

  必须持之以恒,而且有一定强度,轻微而短暂的运动对血脂异常及肥胖病人不能达到治疗的目的。只有达到一定的运动量,对血脂才能产生有益的作用并减轻体重。

  如何掌握运动时间?

  据科学研究,同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异,结果发现,一次运动对血脂几乎没有什么影响,但是长期运动后血脂就会得到明显改善。运动学家推荐给大家的理想运动方式是:每天运动30 分钟以上,每周4-5次,持续6个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。

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